? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 頸椎痛怎么睡個好覺？脊椎醫(yī)生教你五個方法?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2021-03-02? ?青野天潤

2021-03-02 來源：搜狐健康 作者：蔣力

經(jīng)過漫長的一天，準備躺在床上睡覺，但一閉上眼睛，脖子卻緊繃得不聽使喚……這樣的狀況你是不是很熟悉？研究表明，每年約有1/3的人會因姿勢不當或肌肉過度使用而感到頸部疼痛。而疫情期間屏幕使用時長的增加，持續(xù)不斷地盯著屏幕已經(jīng)使不少人患上了“科技頸”（tech neck），頸部肌肉的超負荷工作，頸椎疼痛和僵硬。

我們的頭部就像一個保齡球?！爱斘覀儗㈩i部肌肉伸到身體前方時，頸部肌肉會試圖抬起頭部，因此可能會導致疲勞和疼痛?！奔构巧窠?jīng)醫(yī)師Austin Davis博士說，這會讓我們很難舒適地睡個好覺。

不過別擔心，如果頸椎痛得無法入眠，美國女性新聞網(wǎng)站Bustle近日提供的這份頸椎痛入睡指南或許能幫到你。

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做好預防

Richards博士說，避免夜間頸椎疼痛的第一個方法是在白天做好預防，例如在家里設置一個符合人體工程學的工作區(qū)域，將手機、電腦、書本或任何正在看的東西抬高到視線高度，以助于確保脖子不會一直彎曲。

如果你平時總是喜歡在床上、廚房、咖啡桌等位置工作，那么這個方法就顯得更為重要了。因為在這些位置上工作，可能會使頭部向前傾斜，然后向下觀看屏幕，這會對肌肉和脊柱造成了不適當?shù)膲毫Α＿@一角度越陡，脖子承受的壓力就越大。

適當休息

白天時適當休息有利于緩解就寢時的頸椎疼痛。Richards博士建議，每隔半小時到一個小時，都應該站起來做伸展活動，打開肩膀。肩膀和脖子連接緊密，當肩膀向前彎曲時，頭就會跟著走。這樣只需要花一點時間，就可以抵消頭部前傾給頸椎帶來的壓力，從而以更適當?shù)淖藙葸M行工作，減輕身體的疼痛感。

Davis博士建議采取35-35的方法，即在工作日時設置一個計時器，每35分鐘站起來移動35秒鐘，例如空拳運動、就地跑步或任何其他合適的活動。“久坐或久站會導致身體循環(huán)的含氧血液不足，這些活動的爆發(fā)有助于讓血液流向大腦和身體，從而減少疼痛，提高注意力。”

如果休息時更輕松，可以將背部靠在墻上站立或平躺在堅硬的地面上。兩種姿勢都可以使脊椎恢復自然對齊，從而減輕因姿勢不當而引起的頸部疼痛。作為附加動作，還可以從一側向另一側緩慢轉動頭部，并將耳朵靠向任一肩膀，以伸展頸部肌肉。

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使用泡沫軸放松背部肌肉

使用泡沫軸自我按摩，有助于放松緊張的背部肌肉。Richards博士建議在入睡前對背部的中間部分進行滾動按摩，這樣入睡時會更舒適。

如果沒有泡沫軸，可以用毛巾卷成大約前臂的厚度，然后把它放在脖子下，以增強脊椎的自然彎曲度。盡管這樣足以解決問題，但在看電視或午睡時，也可以抓住毛巾的任一端，按摩頸部的肌肉。

避免趴著睡

趴著睡是頸部疼痛的最差姿勢。Richards博士警告說，每晚趴著睡六個多小時會改變脊椎的位置，這甚至可能是導致頸部疼痛的根本原因。如果有趴著睡的習慣，她建議要改變睡姿成側臥或仰臥，以防止日常頸部疼痛和慢性脊柱錯位。

這也可能是應該去看脊椎醫(yī)生的標志。如果你長期趴著睡覺，或者身體上有其他限制使你的脖子無法自然彎曲，那么脊椎醫(yī)生可以幫助解決潛在問題，以避免未來可能會出現(xiàn)的疼痛。

選擇合適的枕頭

如果習慣于側臥睡覺，請選擇一個稍高的枕頭，這樣有助于使脖子與其他脊椎保持一致。

如果習慣于仰臥睡覺，請選擇一個柔軟的枕頭。這是因為如果枕頭太厚或太硬，實際上會把頭抬高到了與我們看電腦時一樣的位置。

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頸椎疼痛難忍？這3種緩解方法不妨看看

2021-03-02 來源：快速問醫(yī)生

隨著社會壓力的日漸增大，有一個不容忽視的問題正在壓迫現(xiàn)在的年輕人，那就是頸椎病。根據(jù)有效的調查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在的頸椎病已經(jīng)越來越年輕化了。如果有出現(xiàn)下面五種情況，就要提高警惕，盡早治療。

第一，肩頸怕冷。一般正常來說，肩頸部位跟人身體各個部位都是一樣的，只要是穿衣正常就不會覺得冷，可是頸椎病患者往往會覺得肩頸的地方十分怕冷。只要是稍不注意讓肩頸部受寒，就會引起整個肩頸部位難受的拉扯感，不自如。

第二，視覺異常。頸椎比較常見的會引起植物神經(jīng)異常，從而引起椎底動脈供血異常，導致大腦里面分管視覺的枕葉神經(jīng)中樞沒有足夠的血量，這樣就會導致視覺這部分出現(xiàn)異常。一般比較多見的包括有視力下降、青光眼、眼睛腫脹疼痛、怕光等。

第三，吞咽異常。很多人經(jīng)常吃東西或者咽口水的時候感覺到食管或者咽喉有異物感不舒服，一般首先會覺得自己是得了慢性咽炎，但是其實頸椎病患者也通常會有這種情況。原因很簡單，因為頸椎前骨質突出，擠壓食管后壁，所以就會導致吞咽異常，多數(shù)的人在這個情況中還會經(jīng)常犯惡心。

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第四，頭部異常。很多人都知道頸椎病的人不能突然扭頭，這個是因為頸椎骨質增生壓迫到頸內血管，也就是椎動脈，突然扭頭會使人短時間內腦袋供血不足引起眩暈。這種短暫性的眩暈不會引起意識喪失，也一般不會留有后遺癥，但是對患者個人來說還是比較難受的。

第五，肩頸僵硬。經(jīng)常會有人在活動頸部的時候出現(xiàn)咔咔的響聲，甚至會夸張到旁邊的人也能聽到，這個就是肩頸僵硬的現(xiàn)象。由于頸椎病擠壓神經(jīng)導致了肌肉容易僵硬，甚至多數(shù)人還會引起手臂或者手指麻木酸脹。

想要緩解頸椎病帶來的異常不適，可以學習一下下面三個方法。

首先是要特別注意不要過度激烈地活動肩頸，以防頸椎拉傷。晚上睡覺要為自己挑選舒適的枕頭，枕頭太高或者太低都會引起頸椎不適，加重頸椎病的發(fā)展，還要注意防止頸部受寒。

其次，日常生活要多做肩頸運動，比如說瑜伽，瑜伽運動的許多動作可以幫助很好地緩解頸椎不適。長時間工作2個小時左右就要站起來活動一下肩頸，最簡單的可以做個開肩運動。

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最后就是頸椎病已經(jīng)嚴重到影響視力，經(jīng)常頭暈惡心等的，就要及時到醫(yī)院骨科就診，完善相關檢查后對癥治療。嚴重的頸椎病靠自己鍛煉的效果比較微小，只有醫(yī)院的對癥治療，加上生活中自己的保健，才可以起到事半功倍的功效。

相信只要及時意識到自己的頸椎病，日常注意保健，尤其是多做上面第二點的緩解方法，一定可以盡快改善頸椎情況，避免病情進一步發(fā)展。