? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 頸椎痛怎么睡個(gè)好覺？脊椎醫(yī)生教你五個(gè)方法?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2021-03-02? ?青野天潤(rùn)
2021-03-02 來源：搜狐健康 作者：蔣力
經(jīng)過漫長(zhǎng)的一天，準(zhǔn)備躺在床上睡覺，但一閉上眼睛，脖子卻緊繃得不聽使喚……這樣的狀況你是不是很熟悉？研究表明，每年約有1/3的人會(huì)因姿勢(shì)不當(dāng)或肌肉過度使用而感到頸部疼痛。而疫情期間屏幕使用時(shí)長(zhǎng)的增加，持續(xù)不斷地盯著屏幕已經(jīng)使不少人患上了“科技頸”（tech neck），頸部肌肉的超負(fù)荷工作，頸椎疼痛和僵硬。
我們的頭部就像一個(gè)保齡球?！爱?dāng)我們將頸部肌肉伸到身體前方時(shí)，頸部肌肉會(huì)試圖抬起頭部，因此可能會(huì)導(dǎo)致疲勞和疼痛。”脊骨神經(jīng)醫(yī)師Austin Davis博士說，這會(huì)讓我們很難舒適地睡個(gè)好覺。
不過別擔(dān)心，如果頸椎痛得無法入眠，美國(guó)女性新聞網(wǎng)站Bustle近日提供的這份頸椎痛入睡指南或許能幫到你。
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做好預(yù)防
Richards博士說，避免夜間頸椎疼痛的第一個(gè)方法是在白天做好預(yù)防，例如在家里設(shè)置一個(gè)符合人體工程學(xué)的工作區(qū)域，將手機(jī)、電腦、書本或任何正在看的東西抬高到視線高度，以助于確保脖子不會(huì)一直彎曲。
如果你平時(shí)總是喜歡在床上、廚房、咖啡桌等位置工作，那么這個(gè)方法就顯得更為重要了。因?yàn)樵谶@些位置上工作，可能會(huì)使頭部向前傾斜，然后向下觀看屏幕，這會(huì)對(duì)肌肉和脊柱造成了不適當(dāng)?shù)膲毫?。這一角度越陡，脖子承受的壓力就越大。
適當(dāng)休息
白天時(shí)適當(dāng)休息有利于緩解就寢時(shí)的頸椎疼痛。Richards博士建議，每隔半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，都應(yīng)該站起來做伸展活動(dòng)，打開肩膀。肩膀和脖子連接緊密，當(dāng)肩膀向前彎曲時(shí)，頭就會(huì)跟著走。這樣只需要花一點(diǎn)時(shí)間，就可以抵消頭部前傾給頸椎帶來的壓力，從而以更適當(dāng)?shù)淖藙?shì)進(jìn)行工作，減輕身體的疼痛感。
Davis博士建議采取35-35的方法，即在工作日時(shí)設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器，每35分鐘站起來移動(dòng)35秒鐘，例如空拳運(yùn)動(dòng)、就地跑步或任何其他合適的活動(dòng)。“久坐或久站會(huì)導(dǎo)致身體循環(huán)的含氧血液不足，這些活動(dòng)的爆發(fā)有助于讓血液流向大腦和身體，從而減少疼痛，提高注意力?！?/span>
如果休息時(shí)更輕松，可以將背部靠在墻上站立或平躺在堅(jiān)硬的地面上。兩種姿勢(shì)都可以使脊椎恢復(fù)自然對(duì)齊，從而減輕因姿勢(shì)不當(dāng)而引起的頸部疼痛。作為附加動(dòng)作，還可以從一側(cè)向另一側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，并將耳朵靠向任一肩膀，以伸展頸部肌肉。
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使用泡沫軸放松背部肌肉
使用泡沫軸自我按摩，有助于放松緊張的背部肌肉。Richards博士建議在入睡前對(duì)背部的中間部分進(jìn)行滾動(dòng)按摩，這樣入睡時(shí)會(huì)更舒適。
如果沒有泡沫軸，可以用毛巾卷成大約前臂的厚度，然后把它放在脖子下，以增強(qiáng)脊椎的自然彎曲度。盡管這樣足以解決問題，但在看電視或午睡時(shí)，也可以抓住毛巾的任一端，按摩頸部的肌肉。
避免趴著睡
趴著睡是頸部疼痛的最差姿勢(shì)。Richards博士警告說，每晚趴著睡六個(gè)多小時(shí)會(huì)改變脊椎的位置，這甚至可能是導(dǎo)致頸部疼痛的根本原因。如果有趴著睡的習(xí)慣，她建議要改變睡姿成側(cè)臥或仰臥，以防止日常頸部疼痛和慢性脊柱錯(cuò)位。
這也可能是應(yīng)該去看脊椎醫(yī)生的標(biāo)志。如果你長(zhǎng)期趴著睡覺，或者身體上有其他限制使你的脖子無法自然彎曲，那么脊椎醫(yī)生可以幫助解決潛在問題，以避免未來可能會(huì)出現(xiàn)的疼痛。
選擇合適的枕頭
如果習(xí)慣于側(cè)臥睡覺，請(qǐng)選擇一個(gè)稍高的枕頭，這樣有助于使脖子與其他脊椎保持一致。
如果習(xí)慣于仰臥睡覺，請(qǐng)選擇一個(gè)柔軟的枕頭。這是因?yàn)槿绻眍^太厚或太硬，實(shí)際上會(huì)把頭抬高到了與我們看電腦時(shí)一樣的位置。
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頸椎疼痛難忍？這3種緩解方法不妨看看
2021-03-02 來源：快速問醫(yī)生
隨著社會(huì)壓力的日漸增大，有一個(gè)不容忽視的問題正在壓迫現(xiàn)在的年輕人，那就是頸椎病。根據(jù)有效的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在的頸椎病已經(jīng)越來越年輕化了。如果有出現(xiàn)下面五種情況，就要提高警惕，盡早治療。
第一，肩頸怕冷。一般正常來說，肩頸部位跟人身體各個(gè)部位都是一樣的，只要是穿衣正常就不會(huì)覺得冷，可是頸椎病患者往往會(huì)覺得肩頸的地方十分怕冷。只要是稍不注意讓肩頸部受寒，就會(huì)引起整個(gè)肩頸部位難受的拉扯感，不自如。
第二，視覺異常。頸椎比較常見的會(huì)引起植物神經(jīng)異常，從而引起椎底動(dòng)脈供血異常，導(dǎo)致大腦里面分管視覺的枕葉神經(jīng)中樞沒有足夠的血量，這樣就會(huì)導(dǎo)致視覺這部分出現(xiàn)異常。一般比較多見的包括有視力下降、青光眼、眼睛腫脹疼痛、怕光等。
第三，吞咽異常。很多人經(jīng)常吃東西或者咽口水的時(shí)候感覺到食管或者咽喉有異物感不舒服，一般首先會(huì)覺得自己是得了慢性咽炎，但是其實(shí)頸椎病患者也通常會(huì)有這種情況。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)轭i椎前骨質(zhì)突出，擠壓食管后壁，所以就會(huì)導(dǎo)致吞咽異常，多數(shù)的人在這個(gè)情況中還會(huì)經(jīng)常犯惡心。
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第四，頭部異常。很多人都知道頸椎病的人不能突然扭頭，這個(gè)是因?yàn)轭i椎骨質(zhì)增生壓迫到頸內(nèi)血管，也就是椎動(dòng)脈，突然扭頭會(huì)使人短時(shí)間內(nèi)腦袋供血不足引起眩暈。這種短暫性的眩暈不會(huì)引起意識(shí)喪失，也一般不會(huì)留有后遺癥，但是對(duì)患者個(gè)人來說還是比較難受的。
第五，肩頸僵硬。經(jīng)常會(huì)有人在活動(dòng)頸部的時(shí)候出現(xiàn)咔咔的響聲，甚至?xí)鋸埖脚赃叺娜艘材苈牭剑@個(gè)就是肩頸僵硬的現(xiàn)象。由于頸椎病擠壓神經(jīng)導(dǎo)致了肌肉容易僵硬，甚至多數(shù)人還會(huì)引起手臂或者手指麻木酸脹。
想要緩解頸椎病帶來的異常不適，可以學(xué)習(xí)一下下面三個(gè)方法。
首先是要特別注意不要過度激烈地活動(dòng)肩頸，以防頸椎拉傷。晚上睡覺要為自己挑選舒適的枕頭，枕頭太高或者太低都會(huì)引起頸椎不適，加重頸椎病的發(fā)展，還要注意防止頸部受寒。
其次，日常生活要多做肩頸運(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽，瑜伽運(yùn)動(dòng)的許多動(dòng)作可以幫助很好地緩解頸椎不適。長(zhǎng)時(shí)間工作2個(gè)小時(shí)左右就要站起來活動(dòng)一下肩頸，最簡(jiǎn)單的可以做個(gè)開肩運(yùn)動(dòng)。
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最后就是頸椎病已經(jīng)嚴(yán)重到影響視力，經(jīng)常頭暈惡心等的，就要及時(shí)到醫(yī)院骨科就診，完善相關(guān)檢查后對(duì)癥治療。嚴(yán)重的頸椎病靠自己鍛煉的效果比較微小，只有醫(yī)院的對(duì)癥治療，加上生活中自己的保健，才可以起到事半功倍的功效。
相信只要及時(shí)意識(shí)到自己的頸椎病，日常注意保健，尤其是多做上面第二點(diǎn)的緩解方法，一定可以盡快改善頸椎情況，避免病情進(jìn)一步發(fā)展。