健身前的專門熱身你真的做對了嗎？ 2017-12-28青野天潤 準備活動，一堂訓練課的開始！人們在安靜狀態(tài)下和在運動狀態(tài)下的生理狀態(tài)是完全不一樣的，激素分泌不同，神經(jīng)適應(yīng)不同，血液分布不同，哪哪都不同，而這兩者之間的轉(zhuǎn)換需要一個過程，就好比開車不能直接掛4檔一樣，霸王硬上弓容易熄火，那么對于人來說，損傷的風險會成倍增加，同時運動中會引起各種不適，如頭暈惡心什么的，而且你的運動狀態(tài)會很差，訓練效果也會大打折扣。簡單的說，準備活動就是連接安靜狀態(tài)到運動狀態(tài)的橋梁，它可以提高體溫，降低肌肉粘滯性，加快肌肉收縮速度同時降低拉傷的風險；它可以把體液調(diào)節(jié)調(diào)整到運動狀態(tài)，促進各種運動相關(guān)激素分泌，比如腎上腺素，讓你更加興奮且注意力集中心跳加快什么的。它可以改善血液分布狀態(tài)，增加肌肉等運動器官血流量，而降低胃腸道等非運動器官的血流量（這就是運動和吃飯短時間內(nèi)沖突的原因之一）；它可以喚醒你大腦中儲備的動作模式，激活神經(jīng)反射，提高你動作的協(xié)調(diào)性以及運動的效率。那么準備活動都包括什么呢？從專業(yè)角度講，準備活動有兩個板塊，一個是一般熱身，在前，另一個是專門熱身，在后。一般熱身是指非常普適性的慢跑、快走、關(guān)節(jié)活動之類非常輕柔的身體活動，主要目的無非是初步提高體溫，喚醒注意力。之后是專門熱身，之所以叫專門熱身，就是和你將要從事的訓練內(nèi)容或者運動高度相關(guān)的熱身，一般包括動態(tài)牽拉和專項運動模擬...
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